目前，上海正在集中力量，统筹推进实现社会面清零目标。长时间的居家隔离和网课学习，打乱了青少年们及其家庭的日常生活。
Im体育官方版app下载心理与认知科学学院博士研究生周同和刘俊升教授，结合自2020年新冠疫情爆发以来，长期关注和研究疫情对儿童青少年及其家庭心理健康的影响的结果，基于Im体育官方版app下载儿童心理与行为发展研究中心 《新冠疫情下家庭心理自助手册》和上海师范大学心理咨询与发展中心《用“心”防疫，上海师大教你“五个一”心理保健操》等资料基础，为青少年编制了“六个一”心理健康小贴士。
不知道你是否经常会有这样的感觉，在阅读完手机或者互联网上各种各样关于疫情的消息后，常常觉得很疲惫或无力，尤其是当这些信息里有时还夹杂着难以辨识的谣言时，更是如此。
心理学研究发现，面对不确定的信息会给人们带来焦虑，过载的信息也容易使人疲劳。因此，让我们清一清，丢掉一些不必要了解的信息，关注官方渠道，还心灵一个安静。
静一静，情绪表现要注意
居家隔离是对我们心理状态的一次小考，每个人或多或少都会经历一些不良情绪，比如焦虑，烦躁，闷闷不乐等，这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程，是很正常的现象，不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责，许多人都和我们有一样的感受。
有些时候，情绪还会以其他的方式表现出来，比如头疼失眠、呼吸急促、肩膀疼痛、胸闷、心跳加快、容易生气、食欲差、乏力、不想吃饭或想吃得很多等。
面对这种情况，首先我们要意识到，这些表现代表着情绪的出现，在遇到事情时，把事情先放在一边，先关注情绪，再处理事情。最简单的办法就是找一个安静的地方，做几次简单的深呼吸，等到心情平静下来后，再解决事情。
如果你发现自己在居家隔离这段时间，有更频繁的情绪状态起伏，要意识到这是身体在提醒我们要关爱自己的信号，你可以每天找一个安静的时间段，写一写今天让自己感受到压力的事情，并且尝试描述性的记录下自己的感受。随后，我们可以再整理回看每天的日记，找出让自己容易有情绪波动的事件，主动远离或直面解决。
在疫情发生后，网课学习成为了我们日常生活中最主要的构成部分。许多青少年都经历过难以集中注意力、效率低下、和爸爸妈妈发生更频繁的冲突之类的事情，并因此而感到愤怒、沮丧、无力和悲伤。
事实上，青少年们需要意识到，原本看似平常的校园生活，为我们的生活提供了一个稳定的生活结构，让我们感受到安全和稳定感。网课学习在一定程度上打乱了这一结构，让我们感受到生活中更多不可控制的部分，进而引发我们更多的情绪反应和焦虑无助的行为表现。
了解到这一点后，我们就可以主动把对学习的控制感拿回来，首先想一想自己对于网课学习感到焦虑的原因是什么，是担心课堂效率不高，还是注意力不能集中，或者是有逃避心理，觉得可以趁这段时间偷个懒等等。每个人的原因都不相同，想想让你自己感到无法静下心来的原因究竟是什么。
随后，在理解原因后，还是要把注意力转移到自己可控的行为上来。课间劳逸结合，多多运动，课上和课后集中注意力，认真完成任务，和爸爸妈妈或者好朋友一起寻找行之有效的解决办法，直面问题，主动缓解自己的压力。
居家隔离后，我们的活动空间也大大缩小。这个时候，就需要我们主动把运动提上日程了。
心理学研究发现，运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素，因此可以帮助我们在疫情期间调节自己的情绪。
青少年可以选择合适自己的运动方式，小区内快走、室内瑜伽、有氧操等都是不错的形式，和家人、朋友们一起运动起来吧。
按时起床、吃饭、睡觉，这些生活中的小事构成了我们的日常作息。我们在新冠疫情期间的研究发现，保持规律的作息会让我们觉得生活是可控的，因此对于整个家庭系统当中所有的家庭成员来说，都具有保护其心理健康的积极意义。
青少年们可以从以下4个方面，一起来构建自己家庭中的生活规律，这四个部分是：日常生活、家务劳动、作业或工作，以及家庭规则。和家人们一起整理生活的规律感，行动起来吧。
和他人保持良好的关系也是保护我们心理健康的另一大法宝。居家隔离可能会让青少年们和自己的家人、好朋友分隔在不同的地方，但越是困难的时期，我们也越是需要彼此之间相互支持和打气。
想想谁是能够在你心情不好的时候给予支持和关心的人，把他们的名字都写下来吧，并且定期和这些能让我们感受到被关爱的人们联系，聊一聊近况，吐槽一些不如意的事情，还有那些对于未来的期待吧。
最后，我们来总结一下，在疫情居家隔离期间，守护我们心理健康的“六个一”：清一清，消息来源要搞清；静一静，情绪表现要注意；想一想，网课学习沉住气；动一动，身体健康需运动；做一做，规律作息享安心；聊一聊，家人朋友常联系。
为宝宝们制定的“六个一”同样适合你！让我们一起共同守沪，静待花开。
来源｜心理与认知科学学院 通联｜张鹏骞 编辑｜吴潇岚 余明蕊 编审｜郭文君 吕安琪
