每个人都是疫情防控“第一责任人”，管好个人“小我”，助力防控“大局”。坚持动态清零，坚定必胜信念！
本期特别邀请上海交通大学公共卫生学院院长王慧教授，以及身处“小阳楼”的Im体育官方版app下载生命科学学院叶海峰研究员，为同学们个人防护与环境消杀支招。
Q：如果身边出现病例，我该怎么办？
A：首先，不要恐慌，保持良好心态。保证作息规律，适当锻炼，提高机体免疫力。
其次，尽量做到足不出宿舍。出宿舍要戴好口罩，保持社交距离，不要串宿舍。错峰使用厕所、浴室、水房等公共空间，使用前后，应主动对相关区域进行消杀。
第三，减少物体表面接触，做好物表消毒。在公共区域尽量不要触摸物品，不要揉眼睛、抠鼻孔、摸嘴巴，回到宿舍后及时用“肥皂/洗手液＋流动水”按“七步洗手法”清洁双手，还要记得消杀鞋底，避免物品交换。
第四，宿舍要经常通风。保持开窗和空气流动，可以最大限度地降低新冠病毒气溶胶传播的风险，所以宿舍每日上午、下午应各至少开窗通风1次，每次30分钟以上。
第五，每天定时测量体温，做好健康监测。一旦有呼吸道症状，应及时进行抗原测试，如有异常，及早上报。
Q：外出测核酸，回宿舍后如何消杀？
A：先用“肥皂/洗手液＋流水”清洁双手；然后将外套轻轻脱下，悬挂于通风处晾晒；脱下的鞋子放在门口，用75%酒精喷洒鞋面和鞋底；对于手机、钥匙、眼镜等随身物品，用75%酒精擦拭消毒；完成消杀后，将口罩摘下，再次洗手，并洗脸、漱口，做好个人卫生。
Q：宿舍环境应该如何消杀？
A：地面：每日做好清洁工作，必要时可用含氯消毒液进行喷洒、擦拭或拖拭消毒，消毒10-30分钟后再用清水擦净、拖净。门把手、水龙头、各种按钮、桌椅、床梯、电脑键盘及鼠标：要经常消杀，用75%酒精擦拭。洗手池、马桶：建议用完马桶后，先盖上马桶盖再冲水。每日2次用含氯消毒液擦拭或喷洒进行消毒。
Q：生活垃圾如何处理？
A：宿舍生活垃圾要及时清理。对于一般生活垃圾，可正常分类丢弃和处理。如果怀疑受到污染，生活垃圾扎口封袋前，可对其进行喷洒消毒，扔完垃圾后要做好手部卫生。同时建议对垃圾桶要定期消杀，可使用消毒液喷洒，亦可使用浸有消毒液的抹布擦拭，每次作用时间应不少于10分钟。
Q：大学生抗疫志愿者如何保护好自己？
A：大学生抗疫志愿者可结合志愿服务的工作场所和内容，对可能面临的健康风险提前有正确的认识，在经专业培训并具备了相应级别的卫生防护能力后，再从事力所能及的志愿服务工作。
工作过程中应听从指挥，做好个人防护，严格遵循各类防护用品的穿戴和脱除流程和规范，注重各项消毒工作，妥善处理医疗垃圾，做到有序可循，循序应对，心中有底，遇事不慌。
结束志愿服务工作回到宿舍后，应及时换洗和晾晒衣物，注意开窗通风，做好日常个人健康监测，重视营养搭配和食品卫生，调节心理压力。
Q：空间条件允许的宿舍里，做哪些运动提高自身免疫力？
A：运动与机体免疫功能密切相关，规律适当的运动可以增强人体免疫能力，增强对感染性疾病的抵抗力。一般认为，中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，每天30分钟中等强度的有氧运动是比较合适的。
所谓有氧运动就是指较长时间 (最好10分钟以上) 全身肌肉参与的、心跳加快 (心率在最高心率的60-79%之间)，一个人的最高心率可以简单用“220－年龄”来推测。运动中感觉心跳加快，微微出汗，练完后人感觉舒服，睡得好，第二天精神足，是比较好的状态。
建议室内运动的方式：健身操、仰卧起坐、平板撑、深蹲、原地半高抬腿、瑜伽、打太极等。在训练结束后，应做好充分的放松和整理活动，保持饮水充足，以消除训练过程中的身体疲劳，促进机体恢复。
Q：如何保持高质量睡眠，让精神加倍？
A：充足且有质量的睡眠有助于提高机体免疫力，睡眠时人体的免疫系统能够得到某种程度上的修复和提升，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体的能力也在同时增加。反之睡眠剥夺会在各方面削弱人体的免疫系统，长时间的睡眠不足或者睡眠质量差，或者可抑制免疫反应，导致人体免疫力的降低。因此，保持每天7到8小时的健康睡眠，减少或避免熬夜，对于预防病毒侵袭，战胜疫情至关重要。
Q：如何调整自己的心态和情绪？
A：情绪与免疫之间通过神经—内分泌—免疫调节网络关联，人体的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。
压力和过度焦虑会“打击”我们的免疫系统，影响血液中白细胞和抗体的数量，以及免疫细胞的功能，使机体免疫力低下。相反，积极乐观的情绪可以增强人的免疫力，降低机体炎症反应，增加机体在疫情期间对抗病毒感染的抵抗力。因此疫情期间调试好心态，时刻保持愉快心情和乐观积极的生活态度都是十分重要的。
每日通过电话或微信与家人和朋友聊聊天，交流一下近况。在上网课的同时，建议同学们养成良好阅读习惯和其他有益的社交方式，培养自己正面乐观的心态和情绪，树立正确积极的人生观。
